3 habitudes zen pour éviter l'épuisement professionnel

Vous vous donnez à fond pour votre travail et vous en faites toujours plus, quitte à flirter avec l’épuisement professionnel.

D’un côté, c’est valorisant parce que vous vous sentez vraiment utile pour votre entreprise et en plus, vous mettez vos compétences à profit. D’un autre côté, que vous soyez entrepreneur ou salarié, il y a souvent un prix élevé à payer. Car s’investir corps et âme, sans pause et sans prise de recul peut amener vers l’épuisement professionnel si l’on ne prend pas des mesures à temps.

Alors, voyons ensemble les 3 habitudes qui vous permettront de retrouver du zen dans votre quotidien.

 

Habitudes Zen
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    1. Bloquez un moment rien que pour vous dans votre agenda

    Quand j’analyse la situation de mes coachés en épuisement professionnel, je remarque bien souvent qu’ils ont supprimé tous leurs moments de loisir parce que… « ils n’ont plus le temps » et « ils n’ont plus l’énergie ».


    Clairement, c’est un cercle vicieux car plus ils travaillent et moins ils prennent du temps pour eux, et donc moins ils se ressourcent. 

    En conséquence, ils ont de moins en moins d’énergie, ce qui a un impact sur leur vie professionnelle tout autant que sur leur vie privée. Afin d’éviter de vous retrouver dans cette situation, prenez dès aujourd’hui l’habitude de bloquer un créneau dans votre agenda pour participer à une activité qui vous fait du bien. Il peut s’agir d’une activité culturelle, sportive, associative ou encore parentale.  

    En adoptant cette habitude, vous vous envoyez des messages importants :

     “Mon bien-être sur le long terme compte plus que mon travail” 

    “Je donne la priorité à ma vie privée et aux personnes qui comptent pour moi”. 

    Ayez à l’esprit que : 

    Pour garder de la performance sur le long terme au travail, j’ai besoin de prendre du temps pour moi et de me ressourcer.”

     

    Les moments de détente permettent de mieux performer (et d’éviter l’épuisement professionnel)

    En vous octroyant de vrais moments pour vous ressourcer, vous gagnerez en performance sur le long terme. Alors quand l’heure et venue, partez à votre activité, même s’il faut laisser en plan des dossiers en cours : 

    • Allez à votre séance de sport, 
    • Retrouvez vos enfants et offrez leur des moments de qualité avec eux, 
    • Sortez prendre l’air, voyez vos amis,
    • Ou…restez chez vous pour prendre soin de vous ou prendre soin de votre maison.
     
    Et pour partir sereinement, planifiez les priorités à gérer à votre retour le lendemain. 
     

    Enfin, souvenez-vous : vous êtes humain, et c’est tout à fait normal et sain d’avoir besoin de temps pour vous

    Si un employeur vous dit le contraire, il est probable qu’il n’ait pas conscience des enjeux de la santé mentale au travail.  

    Et si c’est vous-même qui vous imposez ce rythme infernal, peut-être pourriez-vous envisager un travail sur le lâcher-prise ? 

    Justement, voici une habitude essentielle pour alléger votre charge mentale et vous sentir plus détendu au quotidien.

    2. Prenez du recul sur l'importance que vous donnez à votre travail

    Oui, être performant au travail est une bonne chose, et cela exige parfois des sacrifices.

    Mais jamais celui de votre santé mentale.

    En 25 ans de carrière professionnelle, je me suis sentie 2 fois en situation d’épuisement professionnel.

    Dans les deux cas, c’est parce que je voulais toujours bien faire et donner le maximum, et aussi à cause de problèmes organisationnels au sein de l’entreprise, faisant perdre beaucoup de temps et d’énergie.

    En conséquence, j’ai préféré quitter ces entreprises parce qu’il n’y avait aucune écoute ni volonté de faire changer les choses, et je ne voulais pas y laisser ma santé, et cette décision m’a permis de préserver ma sérénité. Avec le recul, je sais que la santé mentale a bien plus de prix et combien elle est précieuse.

    A présent, je vais vous partager une phrase qui m’aide bien à prioriser les choses pour ne pas me laisser déborder :

    “Les urgences, c’est à l’hôpital. »

    Je trouve que ça permet de recontextualiser le mode « urgence » qui est bien trop galvaudé.

    Et accepter de gérer les urgences les unes après les autres au prix de sa santé est vraiment trop couteux. Et si vous ne me croyez pas sur parole, vous retrouverez ici tous les coûts cachés du mal-être au travail.

    Prendre du recul pour éviter de laisser l’épuisement professionnel s’installer 

    Dorénavant, laissez-vous le temps de prendre du recul pour préserver au mieux et considérez la situation de façon factuelle :

    • Si vous êtes salarié, votre contrat encadre précisément vos missions en contrepartie d’une rémunération. Même au forfait jour, vous avez droit à une déconnexion totale pour préserver votre équilibre vie pro/vie perso. Posez un cadre horaire plus strict, comme par exemple une heure limite à ne pas dépasser en fin de journée, un temps de travail par jour, ou encore un nombre maximal de rendez-vous quotidien.

    • Concernant les indépendants, acceptez que toutes vos démarches ne peuvent pas se faire en même temps, qu’il est important de les planifier en les étalant dans le temps.

    D’une manière générale, intégrez que chaque moment de détente ou de loisir que vous vous accordez est une opportunité pour développer votre créativité et votre énergie. 

    Pour les lecteurs qui souhaitent approfondir la notion du lâcher-prise, je vous recommande de lire cet article Comment réussir à lâcher prise ? du blog d’Olivier Roland, grâce à qui je publie cet article aujourd’hui, dans le cadre son évènement interblogueurs. Vous y trouverez différents outils qui pourront vous aider pour approfondir cette démarche et choisir ce qui vous correspond le mieux.

    3. Devenez un pro de la priorisation

    C’est parfois très compliqué de dire non à un supérieur ou à des collègues proches.

    Et certains d’entre vous ont tendance à être altruistes et à dire oui à toutes les demandes… au détriment de leur propre travail ou de leur temps personnel.

    C’est pourquoi je vous invite à adopter cette habitude :

    Organisez votre travail chaque semaine et bloquez vos créneaux pour votre famille et vos loisirs.

    Dédiez une heure chaque vendredi soir à la planification de votre semaine à venir. Pensez à l’inscrire dans votre agenda pour en faire un rituel.

    De ce fait, vous aurez une vision claire de votre planning et vous pourrez commencer chacune de vos semaines d’une façon plus sereine.

    Enfin, si un responsable hiérarchique vous confie un dossier supplémentaire, prenez un instant pour évaluer vos autres missions :

    • Proposez de négocier un report de date d’un projet en cours 

    • Demandez à transférer une tâche à un collègue,

    • Ou osez décliner si votre planning ne permet pas d’intégrer de nouvelles missions pour le moment.

    Ce qui est intéressant dans cette approche, c’est d’intégrer le manager à la prise de décision, de l’impliquer concrètement dans la situation. 

    Au début, cela peut sembler difficile. Mais une fois que vous retrouverez un confort de travail et une réelle sérénité au quotidien, vous constaterez à quel point cette méthode est efficace.

    Et maintenant, à vous de jouer !

    Ces 3 habitudes cumulées vous permettront de prendre soin de vous et de retrouver votre zen au quotidien.

    Ainsi, progressivement, vous aurez plus de temps pour vous détendre et profiter de ce qui compte le plus pour vous. 

    Alors, quelle habitude allez-vous mettre en place dès aujourd’hui pour vous préserver dans votre vie professionnelle ? 

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